盛夏时节，空调成为许多人生活中的必需品。然而，不少人对空调的使用存在误区，要么过度依赖导致健康问题，要么因担心耗电而忍受高温。如何正确使用空调，兼顾健康和节能？
中南大学湘雅医院全科医学科医生张卫茹指出，不恰当使用空调容易引发空调病。常见的症状包括鼻塞、流涕、干咳、咽喉干痛等呼吸道症状；颈肩酸痛、关节僵硬、腰背不适等肌肉关节症状；皮肤干燥、眼睛干涩、鼻黏膜出血等皮肤与黏膜症状；以及乏力、头晕、注意力不集中等全身症状。儿童还可能出现腹痛、腹泻。
科学使用空调的关键在于合理控制温度、时长与通风。最适宜的室内温度为24至26摄氏度，过低的温度会导致血管收缩、关节受凉，老人和儿童尤其需要注意。连续开空调不宜超过4小时，长时间密闭环境会导致空气浑浊、湿度降低，容易引发呼吸道不适。夜间睡眠时建议开启“睡眠模式”，将温度调至26至28摄氏度。如需整夜开空调，应在卧室放置一盆水或使用加湿器，保持湿度在40%—60%。此外，颈部、腰部、膝关节及足部是易受凉的部位，开空调时可穿薄长袖衣物，膝盖盖薄毯，脚下穿棉袜，避免冷风直吹身体，尤其是头部或背部。
为了预防空调病，定期清洁空调滤网（建议每两周清洗一次），避免滤网积尘滋生霉菌、螨虫。大汗淋漓时不要直接进入空调房，应先擦干汗水、稍作休息。开空调时不要让冷风直吹身体，可以调整出风口方向向上，让冷空气自然下沉。长期在空调房活动时，每隔1小时起身活动5分钟，促进血液循环，多喝水保持黏膜湿润。
一些老年人因担心受凉或耗电而拒绝开空调，其实过度闷热对健康的危害更大。高温会导致心率加快、血压升高，增加心脑血管疾病风险，甚至诱发中暑。张卫茹建议老年人破除认知误区，认识到适当使用空调的重要性。初次开空调时可将温度设为28摄氏度，让身体慢慢适应，后续再根据舒适度微调。每天分时段开空调（如上午10点至下午4点高温时段开启），其他时间开窗通风。开空调时可搭配风扇（摇头模式），让冷空气循环更均匀，既能降低空调负荷，又能避免局部过冷。子女也应多关注老人，帮助设置好空调温度和定时功能，并定期清洁空调。
从节能角度来看，合理设置空调温度非常重要。每调高1摄氏度，空调耗电量可减少6%—8%。26摄氏度比24摄氏度每天可省电约15%，且体感差异不大。避免频繁启停空调，短时间离开（如1小时内）无需关空调，可将温度调高2至3摄氏度；离开超过2小时则建议关闭。
炎炎夏日，通过提前通风降温的方法可以让空调快速制冷。开空调前先开窗10分钟，让室内热空气流通，同时关闭窗帘阻挡阳光直射，再关闭门窗开空调，制冷速度可提升30%。初始阶段开启“强风”或“快速制冷”模式，温度设置为24摄氏度，待室温下降后调至26摄氏度并切换为“静音模式”。
正确使用空调，既能享受舒适环境，又能保护健康、节约能源。记住“温度适宜、定时通风、清洁到位、灵活调节”这十六字诀，让空调成为夏季健康生活的好帮手。如果出现持续的空调病症状，应及时到全科医学科就诊，避免小问题拖成慢性病。
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